Разбираем достоинства инфракрасной сауны: чем же она хороша?

Активные физические нагрузки должны сопровождаться не только правильным чередованием упражнений, подкрепляться диетой и образом жизни, но и завершаться тепловым сеансом, помогающим расслабиться и восстановить с дальнейшей подготовкой мышц к следующим нагрузкам. Инфракрасная сауна после тренировки, по мнению многих тренеров, имеет выгодные преимущества, которые можно представить так:

Альтернатива сауне

Как видишь, сауна после тренажерного зала может оказаться сомнительным удовольствием после тренировки, однако вовсе от нее отказываться не стоит. Во-первых, в сауну можно ходить в свободный от тренировки день, а, во-вторых, можно просто снизить время пребывания в ней всего до нескольких минут. Что же касается альтернативы сауне, то более удачным вариантом станет контрастный душ. Он поможет насытить кровь и мышцы кислородом, понизит давление и активирует восстановительные процессы. Кроме того, контрастные обливания холодной водой увеличивают выработку тестостерона. Одним словом, отличная альтернатива сауне после фитнеса. сауна

Как это работает

Оригинальная ИК-сауна

В отличие от традиционных парилок, вмещающих с дюжину голых граждан, кабина инфракрасной сауны позволяет «впихнуть» всего несколько человек. Обусловлена такая особенность — способом теплопередачи. В стенах мини-сауны встроены панели, которые направляют излучение на поверхность кожных покровов.

Поэтому нельзя, чтобы сидящий рядом гражданин (или гражданка) перекрывал своим телом доступ к целебным лучам. Оптимальным расположением излучателей будет такое: фронтальное (направленное на грудь и лицо), плюс тыловое (на спину и всё, что ниже), плюс, ножное. Теплопроводным оборудованием является керамика, металл или кварцевое стекло, за которыми спрятаны электронагревательные элементы.

Как это работает

Разогревшись до температуры в 45-55°, панели «запускают» процесс теплового излучения, которое передаваясь от разогретых поверхностей, естественно и мягко поглощается нашим кожным покровом. Сразу скажу, ИК-сауну при желании несложно соорудить для дома и даже в квартире. Она может быть в ванной комнате, на кухне или душевой кабине. Электропитание таких саун, обычно организовано от комнатной розетки с напряжением 220 вольт. Но об этом в другой статье…

Читайте также:  Как выбрать герметик для швов, сруба, бруса и дерева

Конструктивный подход к тепловой процедуре

Прежде всего, необходимо немного отдохнуть от физических нагрузок и можно посетить душевую кабину. Отметим, что купаться стоит в теплой воде, избегая гранично низких и высоких температур. Далее желательно принять горизонтальное положение, поскольку инфракрасная сауна после тренировки поможет вывести молочную кислоту и снять усталость и боль с воспаленных мышц. Если вы сидите, тогда можно не надевать шапочку для головы, ведь керамические нагреватели не находятся на этом уровне. За 5–7 минут до окончания процедуры рекомендуется принять сидячее положение, чтобы подготовить организм к выходу из кабины.

Кстати, помочь мышцам настроиться на активное занятие поможет сеанс до тренировки, но немного сокращенный. Так, если традиционно посещение тепловой кабины занимает 30 минут, то 15 минут вполне достаточно.

Также специалисты не рекомендуют использовать мази, скрабы и крема в самой парилке, а вот после сеанса и купания – всегда пожалуйста. Запрет на такую процедуру связан с тем, что усиливается потоотделение и снижается ожидаемый эффект.

Продолжительность инфракрасной сауны после тренировки, в среднем, составляет 30 минут. Если вы ощущаете слабость, тогда можно немного уменьшит степень нагрева. Выпейте стакан чистой воды перед сеансом и пополните водный запас после его завершения.

Можно ли после бани заниматься спортом

Физкультура, спорт и баня играют важное значение в жизни человека, так как оказывают неоценимое воздействие на здоровье. Единственное, что их объединяет – ценное влияние на человеческий организм, укрепление иммунной системы. Именно поэтому, если правильно комбинировать их, можно вести активный и здоровый образ жизни без негативных последствий.

Читайте также:  Мини сауна — отдых не выходя из квартиры

Значение бани для спортсменов

Многих волнует вопрос о том, можно ли заниматься спортом после бани. В современных спортивных клубах и фитнес центрах имеются не только души, бассейны, но и бани, сауны.

Именно поэтому, стоит узнать, как правильно совмещать занятия спортом и посещение парилки, чтобы предупредить негативные последствия для собственного здоровья.

Регулярное занятие спортом укрепляет и закаляет организм, тренирует сердечно-сосудистую систему, способствует увеличению мышечной массы, усиливает кровообращение и улучшает обмен веществ. Качественная работа сердца помогает обеспечить крепкий иммунитет, обеспечивает сопротивление разнообразным заболеваниям.

Спорт – это физическая нагрузка, напрягающая мышечный каркас. Если слегка «перегнуть палку» во время занятий, можно спровоцировать судороги и спазмы, что чревато напряжением нервной системы. В таком случае не обойтись без бани. Суть посещения парилки в том, чтобы напряженные мышцы смогли расслабиться.

Во время физических нагрузок в мышцах скапливается молочная кислота, которая провоцирует боль и разбитость, что ощущается на протяжении нескольких дней. Чтобы устранить недомогание, можно посетить баню. Под влиянием высокой температуры происходит расширение сосудов, усиливается кровообращение, что позволяет быстро эвакуировать молочную кислоты.

Именно поэтому, после тренировок можно ходить в баню, но не сразу, а только через 2 часа, чтобы сердце отдохнуло от нагрузки.

Как посещать баню и сауну после занятий спортом

Некоторые спортсмены «любители» уверяют, что лучше всего заниматься спортом сразу же после бани либо сауны.

Свое мнение подтверждают тем, что тело прогрето и эластично, поэтому все упражнения даются проще. Данное мнение является заблуждением, так как стоит учесть все противопоказания и рекомендации.

Для тех, кто ведет активный образ жизни, стоит узнать, можно ли заниматься спортом после бани.

Всем известно, что высокие температуры и горячий пар способствуют повышению артериального давления, росту частоты сердечных сокращений. Простыми словами, организм испытывает легкий стресс и напряжение, он расслабляется.

В соответствии с исследованиями, если проводить тренировки после сауны, существенно снижается выносливость, идет сильная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Среди ярких противопоказаний к подобной комбинации находятся те лица, которые страдают от проблем сердцем и сосудами.

Читайте также:  Геомембрана HDPE: особенности материала и монтаж полотна

Важно помнить, что после посещения бани, мышцы не способны выдерживать прежних нагрузок, существенно снижается эффективность всех упражнений. Оптимальное решение данной ситуации – заняться спортом на следующий день, а не сразу же после бани.

Помимо того, что после сауны нельзя заниматься спортом, не желательно даже кушать, следует отложить прием пищи на несколько часов. В этот период особое значение имеет обильное и правильное питье, так как необходимо восстановить водно-солевой баланс.

Плавание для похудения

Плавание в бассейне – это отличная возможность не только подтянуть тело, но и избавиться от лишних килограммов. Помимо тех упражнений, которые мы описали ранее, есть еще несколько советов, которые помогут вам похудеть и избавиться от целлюлита.

  • Температура воды в бассейне при занятиях для похудения должна быть не ниже 24–30 градусов, потому что в холодной воде жиры сжигаются медленнее.
  • Перед плаванием, как и перед всеми другими тренировками, необходимо сделать разминку , чтобы прогреть мышцы и получить больший результат от всех стараний.
  • Бег в воде. Для выполнения этого упражнения нужно выйти на мель и бегать по дну. Таким образом создается сопротивление воды, поэтому такой бег более эффективный, чем обычный.
  • Также отличным жиросжигателем являются водные развлечения, типа водного поло или других игр с мячом. Играть можно не только в бассейне, но и в море или на речке.
  • Плавайте всеми возможными стилями плавания (брасс, кроль, баттерфляй), чередуя их.
  • Помните, что телу тоже нужно давать отдохнуть. Поэтому активную нагрузку в течение 20–25 минут заменяйте 5-ти минутным отдыхом.
  • Заканчивайте занятие в более спокойном темпе, например, занявшись гимнастикой или другим видом растяжки.