Скандинавская доска ель, сосна от производителя

Каждый из нас наверняка встречал людей, вышагивающих по летнему парку с лыжными палками. Этот вид физнагрузки называется скандинавской ходьбой и обладает давней историей и целым комплексом полезных свойств. Рассмотрим как правильно заниматься ходьбой, её польза и техника выполнения.

Достигается это за счет таких факторов:

— короткий промежуток между окончанием механической обработки заготовки и нанесением грунтовки. Он составляет не более двух суток, что не позволяет выделиться смоле на поверхность изделия; — нанесение лакокрасочного покрытия производится при оптимальной влажности и температуре заготовки; — лицевая сторона скандинавской доски ворсистая, потому что не подвергается чистовой обработке. Это увеличивает адгезию (сцепление) грунтовки с изделием; — лакокрасочные материалы финской компании TEKNOS, используемые для грунтовки и покраски скандинавской доски, обеспечивают их высокое качество и экологическую чистоту.

Что такое скандинавская ходьба

Содержание

  • Что такое скандинавская ходьба
  • История скандинавской ходьбы
  • Чем полезна скандинавская ходьба
    • Идеальная фигура
    • Профилактика различных заболеваний и реабилитация
    • Антистресс
  • Техника: как правильно ходить по-скандинавски
  • Как правильно подобрать инвентарь
    • Главное, чтобы костюмчик сидел
    • Как выбрать правильные палки
  • Противопоказания
  • Типичные ошибки и как их избежать
  • Знаменитости, которых покорила скандинавская ходьба
Что такое скандинавская ходьба

Скандинавская (финская) ходьба (Nordic Walking) – это вид физической активности, который представляет из себя определенную технику ходьбы со специально созданными палками. Это простое занятие пришло к нам из северных стран, при этом быстро завоевало сердца людей, которые хотят поддерживать себя в тонусе.

Описание и виды террасной доски

Террасной доской называется устойчивый к атмосферным воздействиям настил из планок, прошедших соответствующую обработку. В настоящее время наиболее широко используется три вида декинга:

Натурального происхождения. Для изготовления используются натуральная древесина и древесная стружка. Устойчивость к неблагоприятным воздействиям обеспечивает добавление в натуральные компоненты специальных полимерных добавок. Использование таких пород дерева как лиственница обеспечивает декингу повышенную твердость, устойчивость к плесени и различным грибкам.

Изготовленная из древесно-полимерных композитных материалов. Считать ее натуральной можно весьма условно, поскольку изготавливается такой декинг на основе синтетических смол и стекловолокна, а древесная стружка является лишь наполнителем. Связующим компонентом в таких досках может служить полиэтилен.

Термообработанная террасная доска изготавливается путем прокаливания древесины на пару, с последующей обработкой давлением. Такой материал отличается невосприимчивостью к воде и обладает повышенной механической прочностью. Кроме этого, натуральные компоненты обеспечивают экологическую чистоту материала.

Что же такое скандинавский дизайн?

Есть большое недопонимание самого понятия «скандинавский», потому употребляющие это слово в основном имеют в вижу эстетику простых форм, натуральных материалов, белых поверхностей и так далее. Для нас же прилагательное «скандинавский» подразумевает определенное отношение к дизайну.

Свет, чистые линии, простота, светлые тона, инновационный подход. Это те яркие, неповторимые черты, которые формируют скандинавский дизайн и архитектуру. Откуда же они пришли? Они проистекают из аскетичных природных условий, из необходимости выживать в суровом климате, которая накладывала определенные обязательства на людей. Оторванность от мира привела к тому, что мы стали искать простые решения. Очень часто простые решения лежали в основе инновационных возможностей, поэтому исторически сложившиеся условия до сих пор отражаются в скандинавском дизайне и научной индустрии.

Мы всегда с уважением относились к нашей северной природе, которая сильно присутствует во всем, что мы делаем, так что источником идей, которые лежат в основе скандинавского дизайна, является природа.

Больше всего для скандинавского дизайна характерны простота и функциональность. Мощная архитектура с использованием простых материалов, простых форм уже давно присутствует в Скандинавии.

Что из себя представляет и зачем нужны такие занятия

Скандинавская ходьба идеально подойдет для людей преклонного возраста и тех, кто перенес тяжелое заболевание. Достаточно простые движения позволяют задействовать все группы мышц, натренировать тело, постепенно приучить мышцы к постоянным нагрузкам. Занятия проводятся при наличии специальных палок, которые нужно правильно подобрать, чтобы добиться наилучшего результата.

Большая нагрузка при упражнениях припадает на поясницу и ноги. Суставы, шейный отдел позвоночника и грудная клетка сильно не напрягаются. Стоит отметить, что сидячий и малоподвижный образ жизни негативно сказывается на позвоночнике, приводя его к искривлению, и, как следствие, к постоянным болевым ощущениям. Скандинавская ходьба помогает освободиться от болевого синдрома в спине и шее.

Нельзя сказать, что работают не все отделы, просто на некоторые нет сильного давления, поэтому они функционируют в щадящем режиме. Необходимо отметить, что организм получает комплексную нагрузку. Кроме того, идет существенная трата калорий, что приводит к уменьшению веса.

Что из себя представляет и зачем нужны такие занятия

К преимуществам данного вида занятий стоит отнести:

  1. Простоту. Техника ходьбы несложная и ее может освоить каждый в течение первого занятия.
  2. Сброс лишних килограммов. Движения позволяют сжигать до 600 ккал в час, при этом активные занятия в тренажерном зале способны сжечь только 300-400 ккал в течение 60 минут.
  3. Доступность. Не надо тратиться на дорогостоящее снаряжение. Достаточно приобрести палки, цена которых в среднем составляет 1000 рублей. Не нужно искать специальные дорожки, ходить можно по любой местности. Заниматься можно как индивидуально, так и всей семьей.
  4. Безопасность. Травмирование полностью исключается. Получить растяжение, ушибы или разорвать связки невозможно.
  5. Восстановление психоэмоционального спокойствия. Размеренные движения успокаивают, снимают стресс, отгоняют грустные мысли.
  6. Врачи рекомендуют использовать данный вид занятий людям, страдающим сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями. Исследования показали, что у женщин, увлекающихся скандинавской ходьбой, практически не развивается рак груди.
  7. Возникновение новых знакомств. При проведении групповых занятий появляются единомышленники, с которыми приятно проводить досуг.

Нельзя сказать, что занимаясь скандинавской ходьбой, человек полностью ограждает себя от болезней, но если использовать и такие физические нагрузки, то можно качественно улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Что такое скандинавская ходьба, в чём её польза и преимущества

Скандинавская или нордическая ходьба — вид физической активности, базирующий на определённой технике передвижения с помощью специальных палок. Называется данное упражнение именно скандинавской или северной ходьбой, но никак не исландской или ирландской.

С конца 90-х годов этот вид активности снискал популярность по всему миру. Скандинавской ходьбой увлекаются не только пожилые люди, но и люди среднего возраста, которые хотят постепенно ввести физнагрузки в свою жизнь.

Для занятий ходьбой существует целый ряд показаний, среди которых:

  • реабилитационный период после операции
  • вегетососудистая дистония
  • нарушение сна
  • болезнь Паркинсона
  • заболевания суставов нижних конечностей
  • нервозное состояние, депрессия
  • заболевания сердца и сосудов
  • проблемы с опорно-двигательным аппаратом: от сколиоза до остеохондроза
  • патологии органов дыхания лёгкой степени
  • лишний вес
Что такое скандинавская ходьба, в чём её польза и преимущества

Как видно на картинке ниже, при ходьбе активно задействуются мышцы спины и плечевого пояса. Большинство мышц тела включается в работу, и тут как раз пригождаются палки, которые помогают снизить нагрузку на суставы ног.

  • повышается настроение
  • улучшается состояние позвоночника и суставов
  • соверешнствуется координация и равновесие
  • сжигаются жировые отложения
  • улучшается тонус мышц
  • укрепляется иммунная система
  • нормализуется уровень холестерина
  • выводятся токсические вещества
  • появляется хороший аппетит и улучшается пищеварение
  • нормализуются обменные процессы
  • укрепляется сердечная мышца и сосуды
  • улучшается осанка
  • увеличивается объём лёгких
  • происходит общее омоложение организма
  • предотвращаются заболевания суставов
Читайте также:  Какой бывает паркет и как правильно с ним работать

раз

На что обратить внимание при подборе палок

Существуют некоторые критерии выбора, которые установили европейские федерации по скандинавской ходьбе:

  • не стоит брать телескопические – раздвижные или складные;
  • из чего сделаны: рекомендуемый материал для изготовления – стекловолокно и углеродное волокно;
  • материал для ручек – резиновая смесь, пробка, пластик;
  • удобный темляк для фиксации кисти;
  • металлический наконечник — шип;
  • наконечники для ходьбы по разным поверхностям (асфальт).

Разберём каждый пункт подробнее.

Техника для начинающих

Начиная заниматься данным видом спорта, не нужно стремиться к особым «победам» и преднамеренно нагружать свой организм. Перед началом обязательно нужна разминка, которая обеспечит подготовку организма и позволит получить максимум пользы от скандинавской ходьбы.

Разминка

Для подготовки мышечного и связочного аппаратов обязательно необходимо проведение разминки. Она позволяет разогреть мышцы и ускорить обмен веществ в них, повысить интенсивность работы сердечно-сосудистой системы. Длительность данного этапа должна составлять от 5 до 15 минут. Последовательность действий следующая:

  1. Ходьба с низкой скоростью (2–3 км/час). Палки нужно держать в руках.
  2. Выполнение дыхательной гимнастики.
  3. Маховые упражнения для крупных суставов.
  4. Растяжка мышц.

Разминка – важный этап тренировки

Ниже представлен комплекс упражнений. Каждое необходимо выполнить 10–15 раз:

  1. Перекаты. Начальная поза – ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленных суставах, голова расположена прямо, руки опираются на палки. Нужно вставать на пятки и плавно перекатываться на подушечки всех пальцев, при этом вес должен быть сконцентрирован на палках.
  2. Махи ногой. Исходное положение: ноги выпрямлены, руки вытянуты вперёд и опираются на палки. Следует поочерёдно совершать движения ногами вперёд-назад. Амплитуда должна быть максимально возможной.
  3. Выпады с палками. Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч. Выполняется длинный шаг-выпад одной ногой вперёд, руки опираются на палки, спина – прямая. После возвращения в начальное положение повторяется выпад с другой нижней конечностью.
  4. Боковые наклоны туловища. Исходная поза: ноги на ширине плеч, голова и спина выпрямлены, палка заведена за плечи через голову, руки держат оба конца инвентаря. Необходимо зафиксировать область таза (она не должна вращаться или наклоняться) и совершать наклоны туловища вправо и влево (поочерёдно).
  5. «Лыжник». Начальная позиция: правая нога вперёд, левая назад, каждая рука держит палки по центру. Нужно делать махи руками вперёд-назад, при этом слегка приседая на опорную ногу. После смены ног движения повторяются.
  6. Вытягивания вверх. Нужно встать прямо, руки поднять вверх и взять палку за концы. Следует максимально тянуться вверх, держа инвентарь. Пятки нельзя отрывать от земли.
Техника для начинающих

Скандинавская ходьба: как правильно ходить и дышать

Дыхание – самая важная составляющая. Необходимо вдыхать воздух исключительно через нос (это способствует его обогреву и обеспечивает физиологическую работу дыхательного аппарата), а выдыхать только ртом. На каждый вдох – 3 шага, выдох – 4 шага.

При каждом шаге следует сначала наступать на пятку, затем переводить вес на подошву и уже потом на пальцы. Колени – слегка согнуты, плечи отводятся назад, туловище выпрямлено. Палками нужно отталкиваться при каждом шаговом движении вперёд.

В день рекомендуется проходить не менее 10 000 шагов (около 5 000 метров). Оптимальное время – утренние и дневные часы. Именно в данный часовой интервал воздух максимально свежий.

Читайте также:  Плита ЦСП: технические характеристики, применение

Место тренировки – парковая и лесная зона. Проводить занятия в городских массивах нецелесообразно ввиду высокой загрязнённости окружающего воздуха. Длительность занятий – 45–70 минут.

Видео: техника скандинавской ходьбы для начинающих

Таким образом, скандинавская ходьба – один из наиболее прогрессивных видов спорта, обладающий массой преимуществ для организма. Во время занятий необходимо соблюдать технику и выполнять разминку, чтобы польза была максимальной. Также рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы избежать случайных травм опорно-двигательного аппарата.

Рекомендации и распространенные ошибки

Продолжительность занятий для начинающих и опытных «ходоков» разная. По рекомендациям ВОЗ надо ежедневно проходить 10 тысяч шагов, и делать это можно с палками. Начинать нужно с небольших расстояний, постепенно их увеличивая. Новичкам надо дозировать нагрузку особенно строго. Преодолевать большие расстояния на максимальной скорости не стоит. Вряд ли в этом случае будет полезна скандинавская ходьба.

Заниматься можно любым удобным способом, меняя темп и покрытие дорог. При правильном выполнении техники опасности здоровью нет. Организм сам подскажет, когда можно ускоряться или переходить на спокойный шаг.

Рекомендации и распространенные ошибки

Польза скандинавской ходьбы для похудения заключается в ускоренном жиросжигании. Если надо форсировать процесс, тогда следует выбирать пересеченную местность, возвышения, а зимой ходить по снегу. Координировать темп надо по пульсу: сжигание жира происходит лучше при 140 уд./мин. Чтобы похудеть, необходимо соблюдать ряд ограничений: придерживаться диеты, правильного питьевого режима. Но главное — регулярно заниматься не менее часа.

Основное правило скандинавской ходьбы с палками, рекомендуемое для пожилых: занятия должны приносить удовольствие.

Несмотря на кажущуюся простоту, во время прогулок многие допускают ошибки. Чаще всего этим грешат новички, не усвоившие метод ходьбы с палками. Обычно у них встречаются следующие нарушения:

Рекомендации и распространенные ошибки
  • неправильный захват палок;
  • малая подвижность рук;
  • сильный сгиб в локтях;
  • палки расположены не параллельно;
  • нет отталкиваний;
  • имитация лыжного скольжения.

Кроме того, распространенной ошибкой является неправильное окончание занятия. Если разминку делают многие, то заминкой чаще всего пренебрегают. А ведь она восстанавливает дыхание и сердечный ритм, расслабляет мышцы. Чтобы успокоить организм, надо сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, выполнить упражнения на растяжку. Вернувшись домой, принять теплую ванну или душ.

Ошибки новичков

Рекомендации и распространенные ошибки

Заниматься можно когда и где угодно, оптимальные темп и скорость движения подбирают, прислушиваясь к своему организмуИспользуя скандинавскую ходьбу для похудения, важно тренироваться не менее часа каждый деньТренировку стоит заканчивать упражнениями на растяжку

Рекомендации и распространенные ошибки

Помогает ли похудеть

Как любая кардио нагрузка занятия нордической ходьбой способствуют снижению веса. Она затрачивает на 30% больше калорий, чем обычная. Поэтому способствует быстрому сжиганию жировых отложений.

Только заниматься придется часто и долго, как минимум 5 раз в неделю, а тренировка должна длиться не менее 60 минут. Тогда есть шанс скинуть до 4 кг. Но при этом питание также должно быть отрегулировано.

Что лучше бег или ходьба с палками? Человеку, имеющему ожирение, лучше выбрать второй вариант, так как первый может быть опасен для здоровья. Избыточный вес будет излишне нагружать суставы и сердечно-сосудистую систему.

Помогает ли похудеть

Чтобы быстрее похудеть, желательно ходить по пересеченной местности — по холмам, песку, снегу, в гору. Это будет сложнее, но результативнее. Что еще можно сделать? Надеть рюкзак весом в 10 кг. Тогда за 1 час можно сжечь до 700 килокалорий.

На этом все. Надеюсь, информация о скандинавской ходьбе была вам полезна. Выбрав этот вид физической активности вы сможете оздоровить свой организм, стать обладательницей стройной фигуры и избавиться от плохого настроения.

Удачи вам! До встречи!